Dagbok och dagbokskort 5/6 - 11/6
Har förutom i hemuppgift att fylla i dagbokskortet, även fått uppgift att försöka skriva dagbok varje kväll, och fylla i dagbokskortet utifrån mina dagboksanteckningar, för att jag lättare ska få en översikt i mitt mående under dagen.
|
5/6 - 11/6 |
Ons |
Tors |
Fre |
Lör |
Sön |
Mån |
Tis |
|
Sömnsvårighet 0-5 |
0 |
0 |
1 |
0 |
4 |
4 |
5 |
|
Nedstämdhet 0-5 |
2 |
0 |
2 |
2 |
3 |
4 |
4 |
|
Ångest 0-5 |
0 |
0 |
0 |
2 |
1 |
1 |
3 |
|
Självmordstankar 0-5 |
1 |
2 |
1 |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
Självskadebeteende Impuls 0-5 |
0 |
0 |
0 |
2 |
1 |
2 |
1 |
|
Handling Ja/nej |
nej |
nej |
nej |
nej |
nej |
nej/ja |
nej |
|
Annat impulsivt/ Destruktivt beteende |
nej |
nej |
nej |
nej |
nej |
nej/ja |
nej |
|
Droger inkl. alkohol Ja/nej |
nej |
nej |
nej |
nej |
nej |
nej |
nej |
|
Övrigt Alt. Egna kommentarer |
|
|
|
|
|
|
|
5/6 Onsdag
I morse var det morgonsamling med helgplanering och veckomöte. Vi planerade att på torsdag(i morgon) åka till en sjö, fika och bada, på fredag ha grill- och spelkväll, på lördag åka till ett naturreservat och promenera och på söndag till Ö&B. Det kändes som en bra planering. Veckomötet var sådär, jag tog upp lite om vad jag tyckte fungerade bra respektive mindre bra. En av de boende tyckte förmodligen att det var jobbigt, så hon gick ifrån, vilket jag tyckte var frustrerande eftersom jag gärna vill att alla deltar för att kunna komma fram till en lösning som alla tycker känns okej. DBT-samtalet kändes bra, och jag var nöjd efteråt. Under dagen har jag försökt få tag på mamma för att få svar om jag kan bo där nästa helg. Nu på kvällen fick jag tag på henne, och hon tyckte att det var bättre att jag kom upp veckan efter istället. Jag blev frustrerad och ledsen. Jag försöker verkligen planera för att det ska bli så bra som möjligt, men det känns inte riktigt som att jag får någon respons.
Nu på kvällen har jag försökt ge förslag till personalen att vi ska hitta på något, som promenad, bada eller någon annan kort "utflykt"(spela badminton etc.), men blivit ombedd att hitta på något på egen hand. Blir frustrerad när jag försöker hitta på något för att själv inte "fastna" i dåligt mående, men inte får någon respons. Så just nu känns det som att jag är uttråkad, frustrerad och därmed lite nere. Ska lägga mig i sängen(vid fönstret), titta upp i himlen och kanske läsa bok.
6/6 Torsdag
Idag var det helgdag, så vi fick sovmorgon, det var skönt även fast jag vaknar tidigt ändå. Efter lunch åkte vi till sjön, fikade, solade och badade. Det var härligt och mycket trevligt. Det har över lag kännts som en bra dag idag.
7/6 Fredag
Efter morgonmötet idag var det "skogspromenad" på schemat. Det var Kassandras sista praktikdag idag, så vi åkte ner till dammarna, fikade och tog en kort promenad. Det var mysigt. Jag hade sedan terapisamtal med Ing-Marie, och det kändes bra. Efter lunch var jag iväg på simningen, härligt!
Efter det var det handeltur, jag hade tänkt gå till bokhandeln men jag skippade det då det var önskemål om tre affärer att gå till, så jag tyckte det blev för mycket. Ändå blev det bara CityGross till sist.
På kvällen hade vi planerat in grill- och spelkväll. Vi grillade, och åt, det var mycket gott. Sedan skulle vi spela krocket, först var det bara jag och personal, men sedan fick vi med en av de boende en stund. Hade varit roligare om fler var med men det blev rätt ok i slutändan ändå.
8/6 Lördag
På förmiddagen idag ringde en vän till mig, och undrade om jag kunde fixa tjack åt honom. Han skulle åka en sväng till min hemstad och ville att jag skulle försöka ringa runt och se om någon hade något. Efter lunch åkte vi iväg på utflykt till ett naturreservat, det var jag, en personal och en till boende. Vi gick en promenad där, det var väldigt vackert. Dock var det svårt att njuta fullt ut då den andra boende mådde dåligt av höjden. Nästan direkt när vi kommit tillbaka skulle jag iväg på kontakttid. Jag och min kontaktperson åkte till en camping och hyrde trampbåt. Jag passade på att bada lite också. Det var trevligt! Min vän ringde flera gånger under dagen och kvällen, och bad mig om hjälp med att fixa tjack. Jag hjälpte honom inte. Senare på kvällen skickade han två videoklipp på sig när han tar tjack. Jag tyckte det var jobbigt och kände sug. Jag försöker tänka på konsekvenserna av om jag skulle ta något, för att hålla mig undan. Tanken slog mig att be honom hämta upp mig, eller att jag skulle ta mig till honom för att ta tjack.
9/6 Söndag
I natt sov jag dåligt, kände stort sug efter droger, men somnade till slut. Vaknade lite senare idag. Efter Lunch åkte vi till "stan", först till Ö&B och sedan promenerade vi en sväng.
På kvällen var jag och en boende till stallet för att rida. Vi red ner till sjön, det var mycket härligt. Hästarna blev väldigt rädda för traktorn som åkte på åkern precis bredvid oss, men vi löste det bra, kunde lugna ner hästarna och rida vidare. Det kändes som en bra dag idag.
10/6 Måndag
Sov dåligt inatt, eller snarare; somnade sent. Min vän ringde och sms:ade på kvällen, jag svarade inte, men blev påminnd om filmklippen han hade skickat i lördags.
Min kontaktperson tog upp med mig idag att jag skulle lösa problemet; att göra saker själv. Lista ut hur jag ska tycka det är roligt att göra saker även fast jag är själv. Jag blev upprörd av den anledningen att det inte alltid är aktiviteten i sig jag vill göra, utan det jag vill är att umgås. Det gjorde mig ledsen, när jag vet hur mycket jag jobbar med mig själv för att få så god balans som möjligt i vardagen, men att personal inte alltid förstår hur mycket jag kämpar. Jag vet att jag mår bra av att hitta på saker med andra, och därför gör jag det. För mig är det en slags strategi. Det känns ibland som att saker och ting som jag tycker är väldigt jobbigt och svårt, förväntas eller tas som en självklarhet. Förmodligen för att jag inte ofta sätter mig emot, utan jag försöker. Jag uttalar inte heller hur jobbigt det är för mig och visar inte alltid hur dåligt jag mår av vissa saker, och det gör att det ibland sätts för stora förväntningar och krav på vissa saker, medan andra saker kanske det förväntas mindre och sätts för låga krav. Jag pratade med Anna, min gode man, jag var ledsen och grät, och hon tyckte jag skulle visa att jag var ledsen för min kontaktperson. Jag gjorde det, han undrade förstås vad som hade hänt. Jag förklarade sedan att jag ofta är ledsen, men visar det väldigt sällan. Jag ger mig själv en guldstjärna för att ha vågat visa mig ledsen!
11/6 Tisdag
Sov väldigt dåligt inatt. Jag somnade sent, vid 2-tiden, vaknade till strax innan 4, knöt en snara, men jag stoppade mig själv och ringde personalen. Jag bad om vid-behovs-medicin, tog nozinan och lämnade in snaran. I morse var jag väldigt trött, och även under hela dagen, men jag tvingade mig själv att gå upp och göra mina planerade aktiviteter ändå. Det var jobbigt under dagen, men det blev hyffsat bra ändå. Ikväll var jag med en annan boende och fiskade, så jag lyckades få en seg och deppig dag till något positivt i slutändan. Jag är stolt över mig själv för det!
Att vara medvetet närvarande III
Att känna till och leda sitt inre: Hur göra?
Döm inte
- Se, men värdera inte. Var neutral. Håll dig till fakta, bry dig inte om vad som är "bra" eller "dåligt", "förskräckligt" eller "underbart", hur något egentligen "borde" eller "inte borde" få vara
- Skilj ut dina åsikter från den enskilda faktiska situationen; från "vem, vad, när och var"
- Acceptera och ta emot varje stund, varje händelse som den är
- Lägg märke till det som påverkar dig positivt, men värdera inte. Lägg märke till det som påverkar dig negativt, men värdera inte
- När du kommer på dig själv med att värdera, döm inte ditt värderande
Gör en sak i taget
- Ät när du äter. Gå när du går. Bada när du badar. Arbeta när du arbetar. Koncentrera dig på att vara tillsammans med den du samtalar eller umgås med för ögonblicket. När du tänker: tänk! När du oroar dig: gör just det och inget annat. Planera när du ska planera och så vidare. Gör vad du än gör med hela din uppmärksamhet
- Om andra händelser, andra tankar eller starka känslor distraherar dig, ska du lämna det som distraherar dig och sedan återgå till det du höll på med. Det kan hända att du får göra detta gång på gång. Var envis
- Koncentrera dig. Om du märker att du gör två saker på en gång ska du hejda dig och göra en sak i taget
Var effektiv
- Gör bara det som fungerar, det som situationen kräver. Undvik begrepp som "rättvist" och "orättvist", "rätt" och "fel", "måste", "borde" och "får inte"
- Fastna inte i principer som motverkar dina mål. Var smidig
- Möt den situation du faktiskt befinner dig i, inte den du skulle vilja vara i, eller den som vore mer rättvis och bekväm. Gör det bästa av situationen
- Ha dina mål klara för dig och gör det som behövs för att uppnå dem
- Frigör dig från plågsamma känslor som minskar din möjlighet att nå dina mål, t.ex. hämndbegär, onödig ilska och behov av att ha rätt
Hemuppgift: Effektivitet
Nu ska du träna på att vara effektiv
Tänk på att:
Göra det som fungerar, tänk inte på vad som är "rättvist, orättvist, rätt eller fel, måste, borde eller får inte.
Var smidig, tänk på dina mål och gör det bästa av situationen.
Frigör dig från plågsamma känslor som gör det svårt för dig att nå dina mål.
Exempel:
Jag var i lördags (1/6-13) till ett köpcenter med två andra boende och en personal. En av de andra boende blir upprörd för att hon inte fått in pengar och har "endast" 400kr. När hon och jag väntar på de andra utanför en av butikerna säger hon att hon tänker sticka, och går sedan iväg.
Hur agerar du:
Jag försöker först lugna henne och ber henne att tänka på konsekvenserna. När hon går iväg så går jag efter och ber henne att i alla fall röka en cigarett tillsammans med mig innan hon sticker. Vi röker tillsammans, samtidigt som jag försöker lugna ner henne, och så erbjuder jag henne att låna pengar av mig tills på tisdag(själv hade jag 300kr att handla för)
Vad hände:
Hon lugnar sig, vi går in i köpcentrat igen och fortsätter shoppingen, vi får det trevligt tillsammans allihop, och åker sedan hemmåt.
(Jag bortsåg från att det inte var mitt ansvar, att det var orättvist eftersom jag hade mindre med pengar, att jag borde lämna över det till personalen och jag bortsåg från att vi inte får låna ut pengar till varandra)
Min första tanke var att låta henna sticka iväg, att det inte var mitt problem. Men när jag tänkte efter på vad konsekvenserna i sådana fall skulle bli, så insåg jag att om jag bara hade låtit henne sticka iväg så hade personalen förmodligen varit tvungen att åka efter och leta upp henne, vilket hade inneburit att vi andra två hade blivit tvungna att följa med, så att vi hade fått avbryta shoppingturen, och det hade jag verkligen inte lust med just i det läget.
Dagbokskort 29/5 - 4/6
|
29/5 - 4/6 |
Ons |
Tors |
Fre |
Lör |
Sön |
Mån |
Tis |
|
Sömnsvårighet 0-5 |
2 |
2 |
1 |
0 |
2 |
1 |
1 |
|
Nedstämdhet 0-5 |
1 |
2 |
1 |
1 |
2 |
3 |
3 |
|
Ångest 0-5 |
0 |
1 |
0 |
4 |
0 |
0 |
1 |
|
Självmordstankar 0-5 |
1 |
2 |
3 |
0 |
0 |
2 |
2 |
|
Självskadebeteende Impuls 0-5 |
1 |
0 |
0 |
0 |
0 |
1 |
0 |
|
Handling Ja/nej |
nej |
nej |
nej |
nej |
nej |
nej |
nej |
|
Annat impulsivt/ Destruktivt beteende |
nej |
nej |
nej |
nej |
nej |
nej |
nej |
|
Droger inkl. alkohol Ja/nej |
nej |
nej |
nej |
nej |
nej |
nej |
nej |
|
Övrigt Alt. Egna kommentarer |
|
|
|
|
|
|
|
Hemuppgift: "Stå-ut-färdigheter"
29/5 Onsdag
Skriv ner "stå-ut-färdigheter", vad göra vid impuls?
Aktivera mig fysiskt(t.ex. promenad)
Distrahera mig med t.ex. korsord, problemlösning eller läsning
Skriva
Samtala/utbyta tankar
Lyssna på musik
Be personal om hjälp
Hemuppgift: Verktygslåda
Skriva ner förslag till verktyg och strategier att ta till vid dåligt mående.
Min verktygslåda
- Långpromenad i skogen(eller annan fysisk aktivitet)
- Läsa i en bok
- Hjärngympa(korsord/sudoku/japanska bildpuzzel/iq-pussel)
- Skriva av mig
- Problemlösning(mental utmaning)
- Utbyta tankar med någon
- "Göra nytta"(utföra eller hjälpa någon med en uppgift)
- Spela piano/munspel
- Samtala
- Lyssna på musik
- Handarbeta
- Göra hemuppgifter
- Planera/organisera för något framåt som jag ser fram till
- Socialisera(med personer som "mår bra")
- Söka kunskap(läsa/undersöka/fundera/samtala)
- Fokusera tanken på något specifikt
- Be om hjälp
Sunt självhävdande
Ur boken "Beteendepåverkan - att tillämpa beteendeanalysen"
"Att vara sunt självhävdande är ett beteendemönster som man kan tillägna sig genom inlärning och träning. Avsikten med att lära sig ett sunt självhävdande är, att man ska kunna bete sig sunt självhävdande istället för att ängsligt falla undan och alltid undvika konflikter. Man ska heller inte huvudlöst gå till attack och bete sig så att man får skämmas och lida för det senare. Båda dessa beteendemönster såväl undfallande som aggressivt beteende är irriterande eller kränkande för motparten.
Sunt självhävdande däremot är inte drivet av ångest eller ilska. Det kännetecknas av att man är lika uttrycksfull och säger sin mening eller åsikt, som den aggressive. Skillnaden är att man säger det på vänligt och bestämt sätt - tveklöst men utan hotfullhet eller ilska. Den sunt självhävdande vågar se sin motpart i ögonen, men stirrar inte som den aggressive och flackar inte med blicken som den undfallande. Hela personen utstrålar trygghet och lugn, utan att för den skull verka svag eller frågande. Självklarhet präglar den sunt självhävdandes beteende.
För att visa på vilka beteenden man kan och bör eftersträva i situationer där känslorna allt för lätt styr oss, redovisas kännetecknen för de olika beteendemönstren. Det som rekommenderas är naturligtvis det sunt självhävdande beteendet.
I första tabellen visas de utmärkande dragen i de tre beteendemönstren. Därefter redovisas hur motparten uppfattar och reagerar på den som är undfallande, aggressiv respektive den sunt självhävdande.
I den tredje tabellen klargörs vilka enskilda beteenden som utmärker de tre beteendemönstren.
|
Undfallande i sin yttersta form |
Aggressiv i sin yttersta form |
Sunt självhävdande i sin yppersta form |
|
Förnekar den egna förmågan |
Upphöjer den egna förmågan på andras bekostnad |
Upphöjer den egna förmågan utan att sänka andras |
|
Försiktig, håller tillbaka sina åsikter |
Uttrycksfull – framhåller alltid de egna åsikterna |
Uttrycksfull |
|
Tillåter andra att välja åt sig |
Väljer åt andra |
Väljer åt sig själv |
|
Lättsårad, ängslig, ”försiktig” |
Ängslig, lätthotad och lättprovocerad, men nedvärderar samtidigt andra |
Tror på sig själv, låter sig inte lätt provoceras |
|
Påverkar inte i sin riktning |
Vill ha det på sitt vis i alla lägen och till varje pris |
Lyssnar och argumenterar för att påverka och övertyga |
|
Uppnår inte önskat mål |
Uppnår önskat mål ofta genom att såra andra |
Kan uppnå önskat mål |
Hur "drabbas" motparten, den som hamnar i konflikt med någon av de tre? Tvärtemot vad man skulle kunna tro, så blir inte den undfallande allas vän. Att ständigt stå tillbaka och inte klargöra vad man egentligen vill är inte ett bra sätt att vinna vänner. Många av oss tänker och handlar också efter föreställningen att om man klart säger vad man tycker så får man ovänner. Att vara sunt självhävdande känns för många av oss som farligt. Tabellen nedan säger oss dock att det är precis tvärtom.
Den som möter någon av de tre känner vanligen:
|
Möter den undfallande |
Möter den aggressive |
Möter den självhävdande |
|
Känner ilska, skuld och dåligt samvete |
Förnekar sig själv, känner rädsla och förbittring |
Känsla av personligt värde – känner sig respekterad |
|
Ser ner på den undfallande, ser honom som en ”mes” eller ”krake” |
Blir sårad, försvarsinställd och förödmjukad |
Känner att deras åsikter tas på allvar |
|
Uppnår sina mål på den undfallandes bekostnad |
Uppnår inte sina mål |
Kan uppnå sina mål i ”ärlig” kamp |
Av tabellen framgår att man har mycket att vinna på att på ett icke kränkande sätt våga uttala vad man tycker och anser. Detta är viktigt i privatlivet - mot familjemedlemmar och vänner, men också i arbetslivet mot arbetskamrater och chefer.
Ett av den undfallandes argument och försvar för sitt beteende, är att han vill undvika bråk. Tyvärr väcker hans beteende både ilska och dåligt samvete. Den som däremot möter en sunt självhävdande person, känner sig däremot respekterad och tagen på allvar. Något att tänka på för alla som inte vill ha bråk eller som är rädda för aggressioner.
Genom praktiska övningar kan ett sunt självhävdande beteende läras in och tränas upp. Nedan följer vad som utmärker de tre olika beteendemönstren vid självhävdande."
|
Möter den undfallande |
Möter den aggressive |
Möter den självhävdande |
|
Känner ilska, skuld och dåligt samvete |
Förnekar sig själv, känner rädsla och förbittring |
Känsla av personligt värde – känner sig respekterad |
|
Ser ner på den undfallande, ser honom som en ”mes” eller ”krake” |
Blir sårad, försvarsinställd och förödmjukad |
Känner att deras åsikter tas på allvar |
|
Uppnår sina mål på den undfallandes bekostnad |
Uppnår inte sina mål |
Kan uppnå sina mål i ”ärlig” kamp |
Hemuppgift: Färdigheter
Sätt kryss över de dagar som du övat på en färdighet
|
23/5 - 29/5 |
Tors |
Fre |
Lör |
Sön |
Mån |
Tis |
Ons |
|
Medvetet närvaro |
X |
X |
X |
X |
X |
X |
X |
|
Vishet |
X |
X |
X |
X |
X |
X |
X |
|
Observera |
X |
X |
X |
X |
X |
X |
X |
|
Beskriva |
X |
X |
X |
X |
|
|
X |
|
Delta |
X |
X |
X |
X |
X |
X |
X |
|
Icke-värderande |
X |
X |
X |
X |
X |
X |
X |
|
Göra en sak i taget |
X |
|
X |
X |
|
X |
X |
|
Handla effektivt, göra det som fungerar. |
X |
X |
X |
X |
X |
X |
Exempel på situationer under veckan:
Medveten närvaro: Vid simningen
Vishet: Var på marknad, lånade pengar trots att jag har svårt med det
Observera: Promenad i skogen
Beskriva: Promenad i skogen
Delta: När vi var med hästarna
Icke-värderande: När jag mått dåligt, att inte värdera mig själv
Göra en sak i taget: När jag städade mitt rum, en sak i taget för att vara mer effektiv
Handla effektivt: Vid "problemlösning" vara konstruktiv för att lösa problemet och inte "blunda" för det
Allmänt I
Målen med färdighetsträningen
Allmänt mål
Att lära sig att förändra beteenden, känslor och tankar som ger upphov till svårigheter och inre smärta.
Specifika mål
Att arbeta bort
1. Beteenden som leder till kaos i relationer
2. Labila känslor, dåligt humör
3. Impulsivitet
4. Dåligt grepp om sig själv, bristande kontroll över tankarna
Att arbeta fram
1. Förmågan att hantera relationer
2. Förmågan att reglera känslor
3. Förmågan att stå ut när det är svårt
4. Förmågan att vara fullt närvarande i nuet
Att vara medvetet närvarande II
Att känna till och leda sitt inre: Vad göra?
Observera
- Lägg märke tillvad du upplever just nu, utan att göra något annat. Observera utan att låta dig fångas av upplevelsen. Försök att uppleva utan att reagera.
- Var som gåsen som låter vattnet rinna av. Låt tankar och känslor passera.
- Var vaken och uppmärksam. Censurera inte. Häng dig inte fast vid något.
- Gå in i dig själv och observera. Betrakta dina tankar som kommer och går, som molnen på himlen. Lägg märke till känslorna som uppstår och sedan försvinner igen, som havets vågor.
- Lägg märke till vad du upplever genom dina sinnen - syn, hörsel, lukt, smak, känsel. Se hur andra handlar och reagerar. >>Känn doften av rosor<<
Beskriv
- Sätt ord på det du upplever. När en känsla eller tanke uppstår eller när du handlar på ett visst sätt, beskriv det i ord. Säg t.ex. till dig själv: "nu blev jag ledsen" eller "jag går uppför trappan steg för steg för steg..."
- Sortera det som händer inom dig. Låt tanken bara vara en tanke, känslan bara en känsla. Fastna inte i innehållet.
Delta
- Gå in i upplevelsen, var här och nu. Oroa dig inte för annat. Bli ett med upplevelsen och glöm dig själv.
- Handla intuitivt utifrån din vishet. Gör det som krävs i varje situation - var som en skicklig dansare som är ett med musiken och sin partner. Var både aktiv och följsam.
- Öva aktivt dina nya färdigheter vartefter du lärt dig dem tills de blivit en naturlig del av dig och du kan använda dem utan att behöva tänka på dem.
Öva dig att:
1. förändra obehagliga situationer
2. påverka dina negativa negativa reaktioner inför olika situationer
3. acceptera dig själv och situationen som den är
Dagbokskort 22/5 - 28/5
|
22/5 - 28/5 |
Ons |
Tors |
Fre |
Lör |
Sön |
Mån |
Tis |
|
Sömnsvårighet 0-5 |
2 |
1 |
3 |
2 |
1 |
1 |
4 |
|
Nedstämdhet 0-5 |
3 |
4 |
2 |
4 |
1 |
2 |
5 |
|
Ångest 0-5 |
0 |
1 |
1 |
3 |
0 |
1 |
5 |
|
Självmordstankar 0-5 |
2 |
3 |
2 |
5 |
3 |
1 |
1 |
|
Självskadebeteende Impuls 0-5 |
1 |
0 |
2 |
2 |
1 |
1 |
1 |
|
Handling Ja/nej |
nej |
nej |
nej |
nej |
nej |
nej |
nej |
|
Annat impulsivt/ Destruktivt beteende |
nej |
nej |
nej |
nej |
nej |
nej |
nej |
|
Droger inkl. alkohol Ja/nej |
nej |
nej |
nej |
nej |
nej |
nej |
nej |
|
Övrigt Alt. Egna kommentarer |
|
|
|
|
|
|
|
Hemuppgift: Förnuft/Känsla/Vishet
14/5-13 Tisdag
Denna vecka ska du träna på att uppmärksamma de olika sätt du kan styras av då du är i en mer eller mindre svår situation. Försök att lägga märke till vad det är som styr ditt agerande, är det:
Förnuftet: du resonerar klokt med dig själv, vad är det du "bör" göra i situationen
Känslan: du känner i hela din kropp, med alla känslor som ryms i dig just nu i situationen, vad det är du ska göra. Oftast är det agerande helt utan tankar
Vishet("wisemind"): du ger akt på hur du känner i situationen, det som "känns rätt", samtidigt som du resonerar med dig själv hur konsekvenserna blir om du gör det ena eller det andra
Försök att skriva ner en händelse varje dag, det ska inte vara en lång novell utan det räcker med någon enstaka mening. Om du tycker att det är svårt så ta hjälp av din induvidualterapeut eller din kontaktperson
14/5 Tisdag
Händelse: jag ska köpa cigaretter åt en annan, i kassan frågar de om leg, men jag har inget med mig
Agerande: Vishet: Jag orkar inte gå tillbaka och hämta leg., så jag ber den jag är med att handla cigaretterna istället. Jag kände inte för att gå tillbaka, men tänkte och förstod att jag inte kunde handla.
15/5 Onsdag
Händelse: Jag har haft besök under förmiddagen, och det är dags för henne att åka iväg
Agerande: Vishet: Jag vill inte att hon ska åka, men låter henne åka ändå, för jag vet att hon kommer en annan gång
16/5 Torsdag
Händelse: Jag känner mig rastlös och börjar fundera på min självmordsplan
Agerande: Vishet: Jag känner mig rastlös, vilket får mig att tänka, så jag tar en lång promenad till naturreservatet för att "skingra tankarna"
17/5 Fredag
Händelse: Jag bestämde dagen innan att jag skulle promenera varje dag, men är idag trött
Agerande: Vishet: Jag går ändå och tänker att jag blir piggare under vägen, och att jag faktiskt ska försöka i alla fall
18/5 Lördag
Händelse: Jag får på kvällen tankar på att ta livet av mig
Agerande: Vishet: Jag säger till nattpersonal som det är, så att de kan titta till mig lite extra under natten
19/5 Söndag
Händelse: En f.d. sexkund ringer, och jag svarar
Agerande: Vishet: Jag förklarar för honom att jag inte är i Göteborg, så jag kan inte träffas
20/5 Måndag
Händelse: Jag får en medicin till kvällen som jag inte vill ha
Agerande: Vishet: Jag tar medicinen ändå, och tänker att jag får ta upp det med sjuksköterska i morgon
Dagbokskort 15/5 - 21/5
Dagbokskortet fyller jag i varje dag. För varje dag ska man skatta 0-5 för nedstämdhet, ångest, självmordstankar och impuls, dessutom fylla i JA/NEJ om man självskadat eller inte och om man har tagit droger/alkohol. Jag har även lagt till en egen spalt, där jag skattar 0-5 mina sömnsvårigheter.
|
15/5 - 21/5 |
Ons |
Tors |
Fre |
Lör |
Sön |
Mån |
Tis |
|
Sömnsvårighet 0-5 |
|
|
|
|
|
|
|
|
Nedstämdhet 0-5 |
3 |
3 |
|
3 |
2 |
2 |
|
|
Ångest 0-5 |
0 |
0 |
|
0 |
0 |
0 |
|
|
Självmordstankar 0-5 |
5 |
5 |
|
4 |
2 |
3 |
|
|
Självskadebeteende Impuls 0-5 |
3 |
1 |
|
1 |
0 |
0 |
|
|
Handling Ja/nej |
ja och nej |
nej |
|
nej |
nej |
nej |
|
|
Annat impulsivt/ Destruktivt beteende |
|
|
|
|
|
|
|
|
Droger inkl. alkohol Ja/nej |
nej |
nej |
|
nej |
nej |
nej |
|
|
Övrigt Alt. Egna kommentarer |
virkade en snara som strategi |
|
|
|
|
|
|
Hemuppgift: Mina behandlingsmål
Jag fick som uppgift att skriva ner lite kring mina mål med behandlingen...
8/5-13 Onsdag
Behandlingsmål
1. Vad skulle göra ditt liv värt att leva?
2. Vilka problem/hinder skall du jobba med för att nå dina mål?
2a. Livshotande/Självskadande beteenden
2b. Terapistörande beteenden
2c. Livskvalitetsstörande beteenden
3. Vad behöver du lära dig för att uppnå dina mål?
3a. Medveten närvaro
3b. Mellanmänskliga relationer
3c. Emotionell hantering
3d. Att stå ut med svåra känslor
9/5-13 Torsdag
1. För mig är "ett liv värt att leva", ett liv där du inte frågar dig själv om det är värt att leva eller inte. Ett liv där du flyter på, upptagen med nuet och inte funderar på vad meningen med allt egentligen är. Jag som är relativt intelligent har svårt att se mig själv utan att ställa frågor om meningen med saker och ting, jag har svårt att tänka mig själv acceptera allt som det är utan att veta hur det fungerar. Så utifrån min definition av "ett liv värt att leva" så kommer jag aldrig nå dit. För då krävs det att jag slutar undra och ifrågasätta så mycket, och istället lära mig att acceptera nuläget utan att veta.
Visserligen skapar det problem att alltid vilja veta "hur", "varför" och "när", men jag vill inte arbeta bort det, för jag ser det som en otrolig styrka, och alla styrkor för med sig svagheter. Jag vill istället lära mig att "acceptera" att jag "vill veta" och acceptera att jag aldrig kommer att leva ett lev "i nuet", att jag, så länge jag har förmågan att tänka, alltid kommer att tänka, och aldrig kommer att vara nöjd med svar som: "det bara är så" eller "därför!". Och jag skulle önska att min omgivning kan acceptera och se mitt ifrågasättande som en styrka istället för ett problem.
2a. Givetvis måste jag arbeta med mina livshotande och självskadande beteenden. Men framförallt med mina livshotande beteenden, vilket i viss mån kanske måste innebära att man får acceptera "icke livshotande självskadande beteenden". För vem har inte något självskadande beteende? Alla har mer eller mindre självskadande beteenden. Det är ju ett sätt att hantera och/eller kontrollera diverse olika situationer, och i viss mån ska man nog acceptera det. För mig kan mitt självskadande beteende(så som att skära mig) vara ett sätt att hantera och kontrollera, för att undvika självmord. Jag kan tycka att det är bättre att skära sig än att ta livet av sig. Men visst vore det bästa om man kunde undvika båda delar. Det jag ville säga är bara att, "ändra långsamt", ju mer krav det ställs på mig att jag inte ska skada mig, desto större kan skadan bli. Så första målet får vara att jobba med livshotande självskadande beteenden(och under tiden acceptera självskadande beteenden som inte är livshotande)
2b. Så vitt jag vet så finns inga direkta terapistörande beteenden att jobba med. Det enda jag kan tänka mig är möjligtvis att jobba mycket på att anpassa terapin till mig som individ så mycket som möjligt. Och se att svårigheter har olika orsaker, vilket man jobbar med på olika sätt, alltså utifrån vad orsaken är till problemet, inte problemet i sig. Annars tycker jag att allt känns bra såhär långt.
2c. De livskvalitetsstörande beteenden som jag ser att jag behöver jobba med är; mina tvångstankar(de som är ett störande tvång i vardagen), min förmåga att göra saker på egen hand, ta eget initiativ, vara ensam och göra saker för min egen skull(och inte någon annans). Jag anser också att jag behöver arbeta med relationen till de andra boende, att inte ta åt mig av diverse elaka kommentarer och reaktioner, och att inte tänka för mycket på och inte ta för mycket hänsyn till de andra boende, utan tänka mer på mig själv och mitt mående.
Jag behöver träna på att våga säga som jag tycker och tänker, våga vara rak och våga säga till när jag mår sämre(och inte tänka och tycka att jag är besvärlig. Våga ta plats.
3. Jag behöver framförallt lära mig hur jag ska få kontakt med mina känslor, lära mig att be om hjälp, lära mig mer om mig själv; vad jag har för svårigheter och vad jag har för styrkor. Behöver framförallt arbeta med punkt 3b, "mellanmänskliga relationer"; jobba med relationer till andra och ta mer hänsyn till mnig själv, och punkt 3c, "emotionell hantering"; att jobba med att få kontakt med mina känslor, och inte bara gå från tanke till handling, utan tanke -> känsla -> handling. Jag är för mycket i tanken, behöver vara mer i känslan för att få en psykisk balans.
Tanke = Känsla, inte Tanke > Känsla, och heller inte Tanke < Känsla
Mål: TANKE = KÄNSLA !
3a. Inom "medveten närvaro" behöver jag framförallt träna på att sortera mina tankar och acceptera dem som de är, våga tänka men inte handla utefter dem. Jag är bra på att stanna upp, slappna av och hålla mig lugn, men inte när jag inte "känner", för då vet jag inte vilken känsla jag ska hantera.
3b. Inom "mellanmänskliga relationer" behöver jag träna extra på att säga nej, och kunna be om det jag behöver, utan att tro för mycket att jag trampar på andra. Att våga säga nej och att våga be om det jag behöver. Jag behöver lära mig att våga tro på mig själv, och inte hela tiden tänka "vad tänker de?", "hur reagerar de?", våga agera utifrån min instinkt och våga tro att jag kan. Mer självförtroende och självkänsla i relationer till andra. Inte alltid sätta andra före mig själv.
3c. Inom "emotionell hantering" behöver jag först och främst få kontakt med mina känslor och förstå dem. För när jag väl får kontakt med känslorna och finner förståelse för dem, så har jag inga problem att hantera dem. Jag är bra på att vara i känslan när jag väl känner den. Jag tycker att det är skönt och befriande efteråt när jag haft en s.k. "negativ känsla".
3d. Inom "att stå ut med svåra känslor" har jag inte så mycket problem. Mitt problem är snarare att jag inte riktigt når den svåra känslan, vilket kan leda till impulsivt handlande, men när jag väl känner den "svåra känslan" så kan jag vara i den, släppa ut den och låta den rinna iväg. Känslorna blir svåra för mig när jag inte känner dem. När jag känner dem så är det inte alls lika svårt och leder inte till problem.
Hemuppgift: Glad och Ledsen
3/5-13 Fredag
Vad gör mig glad? Vad gör mig ledsen?
9/5-13 Torsdag
Jag har funderat kring vilka situationer som gör mig ledsen respektive glad. I helgen kände jag mig ledsen. Det började med att jag frågade mig själv varför jag vill dö. Det ledde mina tankar till mamma och min saknad av kärlek mellan oss. När jag tänkte på mamma och hur vår relation är och har varit så blev jag ledsen, och det enda jag ville just då var till mamma. Jag grät ett tag, och så var det bra.
När jag var ledsen så bestämde jag mig för att skriva en dikt om vad jag kände (dikten nerskriven längre ner). Jag skickade sedan dikten via sms till mamma, för att förmedla min saknad och kärlek till henne. I måndags(om jag minns rätt) ringde hon upp, och tackade mig för de fina orden. Att höra mamma säga tack med känsla av att hon verkligen menar det gjorde mig glad. Uppskattning och kärlek gläder mig.
Dikten:
Allt för att finna viljan
Så många frågor jag ställt
så många strider jag tagit
bara för att finna min vilja
Så många resor jag gjort
så många promenader jag gått
bara för att finna min vilja
Så många tankar jag tänkt
så många försök jag gjort
bara för att finna min vilja
Så mycket tid jag lagt ner
så mycket energi som tagit slut
bara för att finna min vilja
Jag har frågat och jag har stridit
jag har rest och jag har promenerat
jag har tänkt och jag har försökt
och nu,
när jag lagt ner så mycket tid
och nu,
när jag tagit slut på all energi
