Att vara medvetet närvarande II
Att känna till och leda sitt inre: Vad göra?
Observera
- Lägg märke tillvad du upplever just nu, utan att göra något annat. Observera utan att låta dig fångas av upplevelsen. Försök att uppleva utan att reagera.
- Var som gåsen som låter vattnet rinna av. Låt tankar och känslor passera.
- Var vaken och uppmärksam. Censurera inte. Häng dig inte fast vid något.
- Gå in i dig själv och observera. Betrakta dina tankar som kommer och går, som molnen på himlen. Lägg märke till känslorna som uppstår och sedan försvinner igen, som havets vågor.
- Lägg märke till vad du upplever genom dina sinnen - syn, hörsel, lukt, smak, känsel. Se hur andra handlar och reagerar. >>Känn doften av rosor<<
Beskriv
- Sätt ord på det du upplever. När en känsla eller tanke uppstår eller när du handlar på ett visst sätt, beskriv det i ord. Säg t.ex. till dig själv: "nu blev jag ledsen" eller "jag går uppför trappan steg för steg för steg..."
- Sortera det som händer inom dig. Låt tanken bara vara en tanke, känslan bara en känsla. Fastna inte i innehållet.
Delta
- Gå in i upplevelsen, var här och nu. Oroa dig inte för annat. Bli ett med upplevelsen och glöm dig själv.
- Handla intuitivt utifrån din vishet. Gör det som krävs i varje situation - var som en skicklig dansare som är ett med musiken och sin partner. Var både aktiv och följsam.
- Öva aktivt dina nya färdigheter vartefter du lärt dig dem tills de blivit en naturlig del av dig och du kan använda dem utan att behöva tänka på dem.
Öva dig att:
1. förändra obehagliga situationer
2. påverka dina negativa negativa reaktioner inför olika situationer
3. acceptera dig själv och situationen som den är
Kommentarer
Trackback
